trening brzucha 8

[...] Krokomierz 19 tyś Pozowanie 15min i patent z wyciszeniem muzy pod układ dowolny działa , tzn czuje się o wiele pewniej- oceniam to na wielki plus! Odczucia: Waga 77,5kg trening poszedł spoko, ale było ciężko szczególnie na wiosłowaniach. Chciałem zwiększyć kg na półsztandze lecz udało się tylko w 2 seriach, a później już dupa… seria łączone [...]

[...] Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x35/45/55/60 15x40/50/60/65 Uginanie młotkowe- do środka 8x17/19/23/23 8x17/19/23/25 Waga 101.2 Cardio 20min Odczucia: Kolejny dobry trening ale to to przez banie byłem rano u rodziców i serio 1 dzień prochów jakie mama ma jej stan się poprawił tzn już rozmawia ale p*****czy w połowie głupoty ale jest [...]

Ok, czyli wznosy bokiem poczekają :-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur [...]

Ok, czyli wznosy bokiem poczekają :-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur [...]

[...] POPURI - i chyba tak zrobie ;-) HEKADE - wiem o tym, że branie cały czas pre-workout to mega słaba opcja jeszcze z moim samopoczuciem {{:-( ale wiesz, lubię pocisnąć mocny trening.. MIZER - dla mnie każdy trening jest ciężki, chciałabym od razu wszystko poprawić w swojej sylwetce %-) dlatego do każdego się mega przykładam. w sumie nie mam [...]

[...] bez przerwy noga po nodze :) 7. wspięcia obunóż 3s 63, 63 , 105 powtórzeń :) 8. unoszenie nóg do świecy na lekkim skosie 5s 21 9. spięcia brzucha z talerzem 2s po 21 Cały trening był w oczkach z okazji urodzin mojego partnera treningowego, solidne zakwasy gwarantowane! :). 24.03. PONIEDZIAŁEK CZWOROGŁOWE UDA(siłowo) + łydka(siłowo) [...]

[...] 12x12 7. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9 8. Unoszenie sztangi do brody 12x25 12x25 12x25 Aero: trucht do domu http://img7.imageshack.us/img7/7892/csq1.jpg Upał i ciężki trening spowodował, że jestem dzisiaj wypruty jak mało kiedy. A już wczoraj wieczorem jak doczłapałem do domu to miałem siłę tylko żeby zalegnąć na kanapie i obejrzeć kolejny [...]

Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]

23.04.2014 DT TRENING tydzien 8, trening B 1: Przysiad goblet 15x 13kg/ 15x 13kg/ 16x 13kg 15x 12kg/ 13x 13kg/ 15x 13kg 13x 12kg/ 15x 12kg/ 16x 12kg ( nie bylo 12,5kg) A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz 10x 7kg/ 15x 6,5kg/ 16x 6,5kg ( przy 7 kilo poki co technika slaba w ostatnich powtorzeniach) 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg [...]

[...] spacer MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc83685ed2a44c50bc832ce055490b0f.png 20.05.2014 DT - boli mnie ciagle gardlo i ucho, ale nie mam temperatury i dobrze sie czuje, wiec trening byl. Oh, jak cudownie:-D MISKA: Poza miska: salata, pomidor, rzerzucha, kapusta biala surowa, rzodkiewka, fasolka szparagowa Suple: witaminy dla kobiet, kolagen, [...]

[...] 1. Omlet: 4 jajka, 100g boczku(25T,15B) 2,3,4,5. 60g ryzu,140g kurczaka, 20g oliwy 6. 40g platkow ryzowych, 100g truskawek, 45g whey, 90g maslo orzechowe :-D W dni nie treningowe podbite 15g tluszczy, 5 w sniadaniu i 10 w kolacji. 90g masla orzechowego i nic wiecej mi do szczescia nie trzeba :P. Ogolnie wczoraj nastepna wizyta u fizjo, [...]

[...] duża rotacja węglowodanami wg mnie. Jem tak od bardzo dawna i jest ok więc nic nie zmieniam w tej kwestii ,mimo to dzięki za opinię ;-) Dzień 1 29.12.2014r Dzisiaj pierwszy trening po okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się [...]

Dzień 236 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x [...]

[...] rozumiem... postaram się brać więcej, ale obawiam się, że mam po prostu mega słabe plecy. }:-(( Dziś spytałam trenera czy dobrze robię MC (zrobiłam kilka powtórzeń, poza-treningowo), powiedział że tak, technika ok a że nie mogę wszystkich powtórzeń zrobić większym ciężarem bo po prostu widocznie mam słabe plecy. Nawet na jakiś fitnessach [...]

Nr 8) 1) Nick: Yeeti Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 194 cm Waga ciała: 101 kg 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 93 Klatka: 117 (napięta) Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40,5 Przedramię lewe/prawe: 33/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61/61 Udo (góra)lewe/prawe: 66/66 Łydka lewa/prawa: 42/42 3) Suple brak!! 4) Dieta: 1.owsiane+jajka [...]

[...] 5kg 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Nie czuję dzisiaj jakichś super zakwasów, jest raczej tak jak po każdym (oprócz pierwszego) treningu. Dalej mam problem z wyciskaniem stojąc-jestem strasznie słaba jak widać... Serce waliło mi jak oszalałe po ćwiczeniach nóg. Tak właściwie chyba tylko na nich widać [...]

trening 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 25x8, 30x8, 35x6/x6 37x4/x4 poprzednio: hantlle 2x12kgx8, sztanga:30x8, 35x6, 37x6, 40x2, 40x1 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 45kgx8, 45x8, 47x6, 50x6, 52x4, 55x4 poprzednio 42kgx8, 47x8, 50x6, 52x6, 55x4, 57x4 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x15kg (+2x1kg) [...]

2013-05-26 sobota - DT cykl 6 - dzień 11 waga - 90,0* po wczorajszym treningu czuję straszne domsy w pośladach - chyba ten rumun z hantelkami tak zadziałał, delikatnie w dolnym grzbiecie dziś już pomiar na nowej wadze i od razu rekordzik, czuję że za niedługo pęknie 90'ka dziś zrobiłem małe rozluźnienie w diecie, ale nadrobiłem to aktywnością [...]

PONIEDZIAŁEK 04.01.2021 DT Dzień treningowy: Pobudka o 5:00, woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Trening przed 6.00, fajnie bo luz i mało ludzi. Nawet fajnie się ćwiczyło jak na taki przewrót :-) i nawet progres jakiś tam się odnotował nawet. W pracy mimo zap...olu nawet nie odczuwałem [...]

No i dynamiczne potestowane. Nie wiem czy mi przybędzie eksplozywności od tego, ale następne ćwiczenia wchodzą wyśmienicie bo cała góra pięknie dogrzana. Było tak: WL dynamicznie 6x3x60kg+czerwona guma, później testowo 1x3x70 bez gumy hammer skos góra 3x12-15 hantelki lekki skos górny 10x30 10x35 8x37,5 hantelki rozpiętki poziom 15x16 17x14 20x12 [...]